Atunci când vă lăsați de fumat pentru prima dată, pofta de țigări poate fi destul de puternică. Înțelegerea poftelor tale este esențială pentru a le depăși și a te elibera de fumat. Suntem aici pentru a vă ajuta! Am compilat câteva sfaturi pentru a evita poftele și pentru a ameliora acele simptome de sevraj.
Identificați ce vă face să poftiți la o țigară.
Notează toate lucrurile și situațiile care te fac să îți dorești să fumezi - acestea sunt factorii declanșatori! Îți poți întări voința și îți poți crește șansele de a renunța definitiv la fumat limitând sau sărind peste aceste situații declanșatoare.
De exemplu, dacă obișnuiți să fumați o țigară la cafeaua de dimineață, atunci cafeaua de dimineață este unul dintre factorii declanșatori. Încercați să beți altceva în schimb, cum ar fi ceai sau suc!Evitați factorii declanșatori prin renunțarea la obicei.
Fumați în pauza de lucru? Când ieșiți să beți cu prietenii? Când vă simțiți stresat?
Formarea unui obicei necesită timp și ruperea lui nu se întâmplă instantaneu. În orice situație în care răspunsul tău normal ar fi să pui mâna pe o țigară, fă ceva nou.
În loc să ieșiți la un pahar de băutură în locul obișnuit, încercați să mergeți într-un loc pe care nu îl asociați cu fumatul. Poate că este vorba de cinema sau de mers la cumpărături? Alcoolul este un declanșator comun al fumatului, așa că încercați să îl evitați pe cât posibil, mai ales în prima săptămână, când pofta de fumat poate fi cea mai grea.
Dacă aveți poftă de o țigară atunci când sunteți stresat, atunci găsiți alte modalități de a vă relaxa. Încercați să sunați un prieten, să ascultați cântecul preferat sau să ieșiți la o plimbare (exercițiile fizice sunt și ele un bun antistres!)
Dacă de obicei fumați după cină, ridicați-vă și faceți o scurtă plimbare în schimb.Fiți pregătit.
A face față în preajma altor fumători înseamnă adesea să nu fumezi în preajma prietenilor și colegilor fumători. Înțelegem că acest lucru poate fi dificil, dar nu este nevoie să tăiați legăturile sociale - fiți doar pregătiți!
Dacă vă aflați într-o pauză de lucru și sunteți înconjurat de fumători, încercați să mestecați NICORETTE® 2 mg/4 mg gumă medicamentoasă masticabilă pentru a vă ușura nevoia de a fuma.
Produsele NICORETTE® vă pot susține voința și vă pot ajuta să faceți față dorinței de a fuma o țigară prin ameliorarea simptomelor de sevraj nicotinic. Pentru a vă ajuta să faceți față poftei de fumat într-o situație socială, încercați să mestecați NICORETTE® Freshfruit 2 mg/Freshfruit sau Icemint 4 mg gumă medicamentoasă masticabilă sau să utilizați NICORETTE® Clear 25 mg/16h; 15 mg/16h; 10 mg/16h plasture transdermic.Rămâneți pozitiv.
Rămâneți întotdeauna concentrat pe aspectele pozitive ale renunțării la fumat - cum ar fi modul în care vă puteți îmbunătăți sănătatea și aspectul fizic, câți bani veți economisi și cât de fericiți vor fi cei dragi când vor afla că nu mai fumați. Redă aceste gânduri pozitive în mintea ta. Mai bine, faceți o listă cu ele și agățați-o undeva unde o veți vedea des, de exemplu pe frigider. Acest optimism vă vine la îndemână atunci când trebuie să spuneți "nu" unei alte țigări.Ameliorează pofta și simptomele de sevraj.
Nicorette® Freshmint 1 mg/spray, spray bucofaringian, soluție poate începe să amelioreze pofta și simptomele de sevraj după doar 60 de secunde, astfel încât să vă puteți continua ziua. Găsiți produsul/ele potrivit/e pentru dumneavoastră cu ajutorul selectorului nostru de produse.
