Înțelegem că renunțarea la fumat este una dintre cele mai mari provocări cu care vă veți confrunta. Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă mențineți motivați și pe drumul cel bun.
Sfat 1: Planificați-vă renunțarea.
Renunțarea la fumat nu este o sarcină ușoară. Creați un plan care să funcționeze pentru dvs. pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul. În primul rând, stabiliți o dată! Alegeți o dată pentru a renunța la fumat și respectați-o. Este o modalitate excelentă de a vă pregăti mental pentru a renunța la fumat.
Gândiți-vă dacă doriți să renunțați complet sau treptat și găsiți produsul/ele adecvat/e pentru dumneavoastră.
Sfat 2: Amintiți-vă de ce ați decis să renunțați
Faceți o listă cu toate motivele pentru care vreți să vă lăsați de fumat și puneți-o undeva la vedere. Atunci când simțiți că vreți să renunțați, amintiți-vă de ce faceți asta și continuați să mergeți mai departe!
Sfatul 3: Folosiți banii pe care îi economisiți pe țigări pentru a vă răsfăța.
Sumele economisite prin reducerea sau renunțarea la consumul de țigări pot fi direcționate către activități sau achiziții care contribuie la bunăstarea personală. Planificarea utilizării acestor resurse poate sprijini menținerea motivației pe termen lung și poate avea un impact pozitiv asupra calității vieții.
Sfat 4: Încercați terapia de substituție nicotinică (TSN).
Când vă opriți din fumat, sevrajul de nicotină vă poate face să vă simțiți iritabil, anxios sau abătut. NICORETTE® vă poate ajuta să abordați aceste simptome de sevraj, astfel încât să vă puteți continua ziua! Găsiți produsul/ele potrivit/e pentru dumneavoastră.
Sfat 5: Renunțați la fumat împreună cu un prieten.
Alăturați-vă unui prieten care vrea și el să se lase de fumat. În acest fel, vă puteți menține reciproc motivați și veți ști că nu sunteți singuri.
Sfat 6: Identificați ce vă face să poftiți la o țigară.
Întăriți-vă voința prin limitarea sau renunțarea la factorii declanșatori pe care îi asociați de obicei cu fumatul. Aflați cum să vă identificați factorii declanșatori și primiți sfaturi pentru a vă învinge poftele.
Sfat 7: Păstrați-vă ocupat pentru a rezista impulsului de a fuma.
Ori de câte ori simțiți nevoia de a fuma, rezistați-i prin a vă menține ocupat. Pofta de fumat durează de obicei 5-10 minute, așa că faceți o listă cu lucruri de făcut în acest timp. De exemplu, plimbați-vă în jurul blocului, sunați un prieten, faceți ordine pe birou sau puneți-vă la curent cu știrile.
Sfat 8: Gestionați stresul.
Activitatea fizică este o modalitate excelentă de a face față stresului de a renunța la fumat. Plimbați-vă, alergați, înotați sau începeți o nouă activitate. Capacitatea dumneavoastră pulmonară se îmbunătățește cu până la 10% la nouă luni după ce ați renunțat la fumat, așa că veți putea face mai mult.
Sfat 9: Cereți sprijin de la cei dragi.
Spune-le prietenilor și familiei tale că încerci să renunți la fumat. Ei știu ce lucru incredibil faci și te vor susține pe parcurs! Atunci când te lupți să continui, cere-le sprijin pentru încurajare!
Sfatul 10: Gândiți pozitiv.
În anumite momente, s-ar putea să vă doriți să renunțați la tot și să mai fumați o țigară. Când se întâmplă acest lucru, luați-vă un moment pentru a vă gândi la toate aspectele pozitive care vin odată cu faptul că nu fumați. Ați putea avea mai multă energie, un simț al gustului și al mirosului mai bun, o piele cu aspect mai sănătos, dinți mai albi și multe alte beneficii pentru sănătate.
